[...] kalorii? Mam domową siłownie więc wszystko jest na miejscu.Tak czytam inne tematy z podobną sytuacją do moje tzn trochę chudsi j i piszą żeby na początku robić mase a potem jak zrobię trochę mięsni to redukować i co sądzisz o posiłkach mogą byc? Albo jednak się zdecyduje na redukcje i odejme 500kcal z 3tys tylko czy wtedy przy deficycie trening [...]
Tyle, że są redukcje i redukcje. Ja np. chcę iść w masę mięśni i dodatkowo redukować tłuszcz, a to już nie jest takie proste jak przy samej redukcji tłuszczu. Nie mogę wejść za bardzo w katabolizm żeby mięśni nie stracić.
Spalacze to tylko dodatek, poza tym tłuszczu nie idzie palić miejscowo- schodzi z całego organizmu w miarę równomiernie ;-) Jeśli chcesz zrzucić fat to musisz przede wszystkim dopiąć diete, na masie możesz jeść bardziej na oko, jak chcesz redukować to jednak musisz bardziej przysiąść do tego. Dieta -> trening -> suple
tak wlasnie mysle chyba polece dalej solo propa i bede redukowac nie wiem czemu ale szkoda mi dodawac wiecej srodkow na redukcji jak prop dobrze miecho zabezpieczy
przydala by sie chyba redukcja na poczatek pozniej jakis cykl barki ok, ale ten przysiad to cos cieniutko ja tyle bralem przy <80kg i <40cm w ramieniu i nie wiedzialem nawet co oznacza saa a strongmanem tez nie jestem bold jest o wiele lagodniejszy, tren to juz kozacki srodek odpusc sobie jak nie chcesz by zalalo to polec 1-8 cypio 9-15 [...]
Witaj zacznij od robienia masy, bo jak teraz zaczniesz sie redukowac to niewiele z Ciebie zostanie a przy robieniu masy tez zawsze troche tluszczyku zlapiesz, wiec kolejnosc jest taka, ze najpierw masa - potem redukcja. zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/temat191365/ - zobacz szczegolnie punkt 2.
Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, [...]
Aktualnie trenuje na siłowni od 4 miesięcy splitem, od tego poniedziałku wchodzę na fbw, i właśnie nie wiem czy jak będę masowal to pojawi mi się szesciopak czy redukować, jak napne brzuch to czuje bardzo dobrze mięśnie ma brzuchu,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ogólnie jak będę masował i najdzie mięsa to to sie ładnie rozciągnie i już ten tłuszcz by zniknął, czy tak zostanie? Bo jak ma tak zostać to wolę jeszcze redukować.
[...] i w tym samym czasie redukowanie tkanki tłuszczowej. Oczywistym jest, że dostarczając z diety więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje będziemy budowali masę mięśniową jak i tkankę tłuszczową. Sytuacja wygląda podobnie gdy spożywamy mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje (niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne). Wtedy nasz organizm [...]
Raczej ciężkie będzie jednoczesne nabicie mięśni i zgubienie brzucha. Może pomyśl najpierw o jakims ujemnym bilensie zeby ten brzuch zgubić, a dopiero pozniej masować? Ciało będize wtedy bardziej chłonne, metabolizm nakrecony, a brzuszka nie bedzie :> Używasz dobrych źródeł makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką [...]
Jak zaczynałem ważyłem 65 kg i doszedłem do 81 problem był w diecie, jakbyś ją zobaczył to byś się złapał za głowę :D Same tłuste smażone posiłki. Poprawiłem potem ją ale już było za późno. Dzięki wam za pomoc trzeba redukować :) Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-04-12 00:19:55
jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"
heh, ja tak samo prawie nic nie widze. Po 1 to musisz trochę mięcha zrobic, moze nie redukuj teraz tylko lec w mase miesniowa a na wiosne tak jak Fluor158 wspomnial, zacznij redukowac zeby z ciebie kosci nie zostaly:)
Czyli jednak, mozna sie redukowac w zime :D wiec wyszło na moje :D Zresztą kłade w to... nie bedę sie wdawał w słowne przepychanki z kims takim jak Ty. dzieciaku .pozdro